swim is healthy

** ingat.! kegiatan di bawah dilakukan di kolam renang, pokoknya di dalem air.!**

Hay.. Akhirnya aku nge-post lagi,, setelah sekian lama.. (-.-)

Kali ini aku bukan nge-post gambar, aku kepingin nulis hal-hal-yg semoga-bermanfaat..
Sesuai judulnya,, tulisanku iniada hubungannya sama renang.. Sebenernya sih gak ada, tapi sama-sama di kolam renang,, ah yasudalah, silakan baca aja sendiri..
yuk mariii kawann..

1. Spot Jogging
    > untuk pemanasan dan membakar kalori tubuh keseluruhan <

    -lakukan gerakan seperti berjalan
    -gerakan kedua tangan dengan posisi siku 60 derajat
    -mulai dengan berjalan perlahan,, lalu tambah kecepatan sampai seperti lagi jogging
    -lakukan selama 5-10 menit

2. 90 degrees Lift Up
    > untuk membentuk bagian paha dan betis <

    -posisikan kedua tangan di pinggang untuk menjaga keseimbangan
    -mulai ambil ancang-ancang dengan mengangkat kaki kanan 45 derajat
    -lakukan 2x, lalu angkat kaki ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat

    -secara bergantian, ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri
    -lakukan 10x, istirahat sebentar lalu ulangi dari kaki kanan

3. Knee To Chest
    > untuk meneruskan pembakaran kalori di daerah paha dan perut <

    -untuk gerakan ini kamu perlu bantuan tangga yang ada di pinggir kolam renang
    -kedua tangan memegang erat pada salah satu anak tangga
    -luruskan posisi badan dan tangan
    -dengan perlahan, angkat kaki kanan lalu tekuk hingga dekat perut
    -lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri
    -ulangi gerakan sampai 8x

4. Crunches Left & Right
    > untuk membentuk otot pinggang dan membakar kalori di sekitar pinggul, pantat, dan kaki <

    -ambil keseimbangan dengan memegang erat kedua besi/pegangan tangga (ngambang ya..)
    -masih dalam keadaan mengambang, rapatkan kedua ujung kaki
    -angkat kedua kaki yang telah dirapatkan ke bagian samping kanan atas. Pastikan kaki tetap lurus
    -lakukan gerakan ke arah sebaliknya (kiri atas)
    -5x gerakan kanan-kiri, istirahat, lalu lakukan lagi sampai 5 set

Semoga bisa bermanfaat untuk pembaca ya.!  :*
sumber: majalahnya adek sepupuku

7 dhe ntu

Inilah hasil foto papan '7 dhe ntu'

sebelumnya maaf, fotonya gak terlalu jelas..

Tujuanku masang foto ini cuma 1, untuk ngeliatin hasil kerja kelas tercinta (7d / 9d) dalam usaha mbuat kelas 7d dan 9d jadi enak diliat, dan begitu bagusnya hasil kerja temen temen zedheza ini.. :)

 

Balita in Action -Part 2-

inilah kumpulan balita yang kepengen tampil lucu dengan kostumnya..


1. dedek harimau dengan senyumnya

 2. dedek jerapah dengan kulit putihnya

 3. dedek guguk dengan posenya

 4. dedek beruang dengan gaya mulutnya

 5. dedek domba dengan dadahannya

6. dedek gajah dengan kegendutannya

7. dedek pinguin dengan ketawanya

 8. dedek sapi dengan kekalemannya

9. dedek singa dengan kesantaiannya

10. dedek kumbang dengan gayanya

11. dedek monyet dengan jilatannya

.sekian.terimakasih.
.semoga dengan gambar-gambar ini, bisa membuktikan bahwa, dedek kecil itu lucuuu!! X3 .
.trim's.

Balita In Action -part 1-

Strategi anak kecil disaat dia masih kecil(?)
-yang pasti menggemaskan-

1. si dedek ketawa dengan riangnya biar diajakin main sama mamaknya

2. pas udah diajakin main, si dedek main dengan senangnya

3. terus si dedek pasang aksi "lama-lama bosen" sama mainannya

4. terus si dedek bosen beneran deh

5. pas udah ngasih tampang bosen, si dedek nangis sambil ngeden-ngeden gitu

6. pas udah gitu, ortunya pasti ngajakin si dedek ke kamar mandi

7. selesai ritual e'egnya, si dedek manja-manja sama mamahnya

8. selesai manja-manjaan, mamanya ngasih si dedek susu :3

9. seperti bayi pada umumnya, si dedek pun ngantuk

10. pas emaknya liat, emaknya narok si dedek ke tempat tidur

11. dan akhirnya si dedek tidur dengan nyenyaknya

12. tapi, pada akhirnya juga si dedek bangun bersama tangisannya

::: entah maksud dari postingan ini, tapi menurutku si dedek tetep lucu walau tangisannya membuat orang-orang repot  ^-^  :::