Bendera Merah-Putih, siapa yang pertama kali menggunakannya?

Di dunia ini, ada 3 negara yang benderanya menggunakan warna merah-putih, yaitu Polandia, Monaco, dan Indonesia. Tapi, dari ketiganya, mana yang duluan menggunakan warna merah dan putih? apakah Polandia? atau Monaco? atau mungkin Indonesia?

Untuk mengetahuinya, silakan lihat dengan klik di sini.

Selamat membaca...

:*

Swim Is Healthy II

"Kenapa Harus Air?"
Itulah bahasan kita kali ini. Pastinya akan ada yang bertanya begitu. Jadi, ayo kita bahas bersama..

Jika ada yang ingin tahu, kenapa aku mbahas tentang renang, inilah jawabannya:
1. Air ngasih perlawanan 20x lipat daripada udara (kalori yang terbakar lebih banyak)
2. Air meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan di air mendorong melakukan gerakan yang berlawanan antara lengan dan kaki, yang meningkatkan keseimbangan
3. Air melancarkan peredaran darah. Jantung memompa 10-20% darah lebih lancar ketika tubuh di air
4. Air mengurangi 50% ketegangan sendi. Olahraga di air pilihan tepat untuk latihan tanpa memberi tekanan lebih pada sendi
5. Air memberi efek pijat. Tubuh tidak akan merasa kaku setelah latihan di air
6. Air tidak membuat keringetan. Setelah 30 menit olahraga, tubuh masih segar dan tidak kepanasan
7. Tubuh hampir tidak berbobot di air. Olahraga terasa istirahat, padahal sebenarnya lagi membakar kalori
8. Air mengurangi resiko cedera
9. Air memungkinkan gerakan lebih luas
fin.

Semoga bisa bermanfaat.. Terimakasih sudah membaca..

swim is healthy

** ingat.! kegiatan di bawah dilakukan di kolam renang, pokoknya di dalem air.!**

Hay.. Akhirnya aku nge-post lagi,, setelah sekian lama.. (-.-)

Kali ini aku bukan nge-post gambar, aku kepingin nulis hal-hal-yg semoga-bermanfaat..
Sesuai judulnya,, tulisanku iniada hubungannya sama renang.. Sebenernya sih gak ada, tapi sama-sama di kolam renang,, ah yasudalah, silakan baca aja sendiri..
yuk mariii kawann..

1. Spot Jogging
    > untuk pemanasan dan membakar kalori tubuh keseluruhan <

    -lakukan gerakan seperti berjalan
    -gerakan kedua tangan dengan posisi siku 60 derajat
    -mulai dengan berjalan perlahan,, lalu tambah kecepatan sampai seperti lagi jogging
    -lakukan selama 5-10 menit

2. 90 degrees Lift Up
    > untuk membentuk bagian paha dan betis <

    -posisikan kedua tangan di pinggang untuk menjaga keseimbangan
    -mulai ambil ancang-ancang dengan mengangkat kaki kanan 45 derajat
    -lakukan 2x, lalu angkat kaki ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat

    -secara bergantian, ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri
    -lakukan 10x, istirahat sebentar lalu ulangi dari kaki kanan

3. Knee To Chest
    > untuk meneruskan pembakaran kalori di daerah paha dan perut <

    -untuk gerakan ini kamu perlu bantuan tangga yang ada di pinggir kolam renang
    -kedua tangan memegang erat pada salah satu anak tangga
    -luruskan posisi badan dan tangan
    -dengan perlahan, angkat kaki kanan lalu tekuk hingga dekat perut
    -lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri
    -ulangi gerakan sampai 8x

4. Crunches Left & Right
    > untuk membentuk otot pinggang dan membakar kalori di sekitar pinggul, pantat, dan kaki <

    -ambil keseimbangan dengan memegang erat kedua besi/pegangan tangga (ngambang ya..)
    -masih dalam keadaan mengambang, rapatkan kedua ujung kaki
    -angkat kedua kaki yang telah dirapatkan ke bagian samping kanan atas. Pastikan kaki tetap lurus
    -lakukan gerakan ke arah sebaliknya (kiri atas)
    -5x gerakan kanan-kiri, istirahat, lalu lakukan lagi sampai 5 set

Semoga bisa bermanfaat untuk pembaca ya.!  :*
sumber: majalahnya adek sepupuku

7 dhe ntu

Inilah hasil foto papan '7 dhe ntu'

sebelumnya maaf, fotonya gak terlalu jelas..

Tujuanku masang foto ini cuma 1, untuk ngeliatin hasil kerja kelas tercinta (7d / 9d) dalam usaha mbuat kelas 7d dan 9d jadi enak diliat, dan begitu bagusnya hasil kerja temen temen zedheza ini.. :)