** ingat.! kegiatan di bawah dilakukan di kolam renang, pokoknya di dalem air.!**
Hay.. Akhirnya aku nge-post lagi,, setelah sekian lama.. (-.-)
Kali ini aku bukan nge-post gambar, aku kepingin nulis hal-hal-yg semoga-bermanfaat..
Sesuai judulnya,, tulisanku iniada hubungannya sama renang.. Sebenernya sih gak ada, tapi sama-sama di kolam renang,, ah yasudalah, silakan baca aja sendiri..
yuk mariii kawann..
1. Spot Jogging
> untuk pemanasan dan membakar kalori tubuh keseluruhan <
-lakukan gerakan seperti berjalan
-gerakan kedua tangan dengan posisi siku 60 derajat
-mulai dengan berjalan perlahan,, lalu tambah kecepatan sampai seperti lagi jogging
-lakukan selama 5-10 menit
2. 90 degrees Lift Up
> untuk membentuk bagian paha dan betis <
-posisikan kedua tangan di pinggang untuk menjaga keseimbangan
-mulai ambil ancang-ancang dengan mengangkat kaki kanan 45 derajat
-lakukan 2x, lalu angkat kaki ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat
-secara bergantian, ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri
-lakukan 10x, istirahat sebentar lalu ulangi dari kaki kanan
3. Knee To Chest
> untuk meneruskan pembakaran kalori di daerah paha dan perut <
-untuk gerakan ini kamu perlu bantuan tangga yang ada di pinggir kolam renang
-kedua tangan memegang erat pada salah satu anak tangga
-luruskan posisi badan dan tangan
-dengan perlahan, angkat kaki kanan lalu tekuk hingga dekat perut
-lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri
-ulangi gerakan sampai 8x
4. Crunches Left & Right
> untuk membentuk otot pinggang dan membakar kalori di sekitar pinggul, pantat, dan kaki <
-ambil keseimbangan dengan memegang erat kedua besi/pegangan tangga (ngambang ya..)
-masih dalam keadaan mengambang, rapatkan kedua ujung kaki
-angkat kedua kaki yang telah dirapatkan ke bagian samping kanan atas. Pastikan kaki tetap lurus
-lakukan gerakan ke arah sebaliknya (kiri atas)
-5x gerakan kanan-kiri, istirahat, lalu lakukan lagi sampai 5 set
Semoga bisa bermanfaat untuk pembaca ya.! :*
sumber: majalahnya adek sepupuku
Tidak ada komentar:
Posting Komentar